z supinacją

Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Bp 4x8 Bp skos + 4x8 to bym robił sztangielkami Dips 4x8 to bym wywalił albo dał jako pierwsze ćwiczenie ale wtedy bp wyrzuć Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 4x10 to ćwiczenie pull a nie push Wyciskanie hantli siedząc 4x10 to bym wywalił [...]

[...] sztangielek 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem 2s Tricepsy: Odwrotne pompki 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Zestaw B: Nogi: MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Rozpiętki płasko 3s Barki: Podciąganie do brody 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem z supinacją 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s Łydki: Odwrotne wspięcia 2s

Robię uginanie hantli z supinacją i uginanie hantli na kolanie,ale ból nadgarstka odczuwam dopiero kiedy odłożę hantle na ziemie po wykonaniu serii.

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Jedno wyciskanie sztangą, drugie sztangielką. Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Wtorek: Plecy+Triceps [...]

A ja z kolei proponuję trening 1x w tygodniu oto taki: Wyciskanie hantli na skosie w górę (z supinacją) 5x 12-10-8-8-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie 4x 12-12-8-8 Rozpiętki na płaskiej 3x 10-10-10

[...] martwy ciąg na klatę: wyciskanie na barki: Military Press/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na biceps: uginanie ze sztangą/ uginane ze sztangielka chwyt młotkowy/ z supinacją na triceps:wyciskanie wąsko/ wyciskanie francuskie siedząc, leżąc, jednorącz Tu znajdziesz więcej: www.kulturystyka.pl/atlas Poczyta o FBW : [...]

Przysiady ze sztanga 4x10 wioslowanie sztanga podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12 wyciskanie zolnierskie 3x12 francuskie wyciskanie sztanga 2x15 unoszenie hantli z supinacja 2x 12

pompki ze sciskaniem rak w fazie pozytywnej wyciski hantli z supinacja wyciski hantli mlotkowe I jak jodelko-wyc.sciskajacy(jedno z najlepszych) Przy kazdym cwiczeniu wyzej wymienionym w koncowej fazie ruchu staraj sie mocno sciskac klatke-inaczej cwiczenia nie zdaja roli.

mogli byscie wytlumaczyc z supinacja,mlotkiem i wycisk sciskajacy? mlotkowe to jest z obkrecaniem nadgarstkow tak? jaki trening byscie ulozyli pod srodek klaty i gore? Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-04-12 19:04:42

[...] Środa Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12 Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic: sztangielka z supinacją 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: [...]

[...] ramion ze sztanga 2x11 Francuskie wyciskanie sztangi 2x11 Środa: Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Unoszenie ramion bokiem 3x9 Uginanie ramion z supinacją 2x9 Pompki w podporze tyłem 2x15 Martwy ciąg 3x12 Piątek: Przysiad 3x15 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x<max> Wyciskanie sztangi płasko 3x12 [...]

[...] drążka do klaki piersiowej 2s. Klatka piersiowa : -Wyciskanie hantli na skosie 3s. Barki : -Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia 2s. Biceps : - Uginanie hantlami z supinacją 2s. Triceps : - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 2s. Od 12 do 10 powtórzeń. Pierwszy tydz A,B,A drugi B,A,B itp. Nie za mało serii na nogi ; > ? Co o tym [...]

jaki masz plan na klatke ? spróbuj ćwiczyć klatke sztangielkami np wyciskanie skos sztangielki 4-5x 15-12 powt. wyciskanie płasko z supinacją 4-5 x 15-12 powt. i jakies izolowane np rozpiętki.. masa dobra, przy redukcji klatka też się musi poprawić. pozdrawiam i życzę sukcesów.

Modlitewnik 10,10,8,6(superseria- 20 powt) Uginanie naprzemienne z supinacją nadgarstka 14,12,10,8 może być? Zmieniony przez - fiflak w dniu 2014-05-29 15:25:18

na barki dorzuc wyciskanie sztangi na stojąco (zamiast unoszenia rąk do przodu). zamiast wyciskania hantli na barki daj arnoldki (wyciskanie hantli na barki z supinacją). wywal wszystkie cwiczenia na plecy () i zamiast nich wrzuć wiosłowanie sztangą, martwy ciąg i podciąganie na drążku. zamiast unoszenia nog na maszynie daj uginanie nog w lezeniu [...]

[...] ->uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie: 12-10-8 ->uginanie na modlitewniku(wąsko) 3 serie: 12-10-8 ->naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (z supinacją) 3 serie: 12-10-8 przedramię: ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Czwartek: [...]

PN Klatka+Biceps 1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 s 8 pow 2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3 s 8 pow 3-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3 serie po 15 Biceps 1-UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 serie 10 2- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3 serie 10 SR NOGI 1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3 serie 10-8 2- WYKROKI ZE [...]

[...] ) jakie 3 ćwiczenia proponujesz na biceps i w jakiej kolejności bo do dyspozycji mam modlitewnik hantle i sztange i myślałem że może tak : - uginanie ramienia sztangielką z supinacją nadgarstka 4 razy 8 - uginanie ramion sztangą w systemie "21" ale po 8 powtórzeń i nie wiem czy robić jeszcze biceps na modlitewniku żeby nie dublować [...]

A Nogi Przysiad (bylo od polowy sierpnia) Przysiad tylni 4x10 Klata WL (bylo) wyciskanie skos sztangi 4x10 Plecy wioslowanie sztanga, Daj to jako drugie ćwiczenie 4x8 RDL wywal stąd Barki wyciskanie zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie [...]